علمی

سبک زندگی فعال سالم ۴ Pillars

فعالیت های سبک زندگی فعال سالم شکل ها و فرم های مختلفی دارند که نیازهای مخاطبان مختلف را هدف قرار می دهند. دقت کنید که یک قالب، طول و شدت متناسب با نیازهای مشتریان خود را انتخاب کنید. تناسب اندام را به خاطر داشته باشید که تناسب اندام اجزای مختلفی دارد و برای توسعه هر کدام از آن ها به ورزش ها و تمرین های مختلفی نیاز است. اینجا توضیح داده شده

آسان

صرف 10 تا 15 دقیقه در هر روز با تمرکز بر حرکات کششی برای کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری کلی شما عالی است، همانطور که تمرین یوگا *، پیلاتس * یا تای چی * به طور منظم انجام می شود. حرکات کششی به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. تمرین با عضلات سفت می تواند منجر به آسیب جدی و پارگی عضلات شود.

سریع

ورزش های سریع ضربان قلب شما را بالا می برند و تناسب اندام قلبی - عروقی شما را در طول زمان بهبود می بخشند. این ورزش ها عموما شامل گروه های عضلانی بزرگ و سرعت هستند. نمونه های خوب شامل پیاده روی قدرتی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص، بوکس، طناب زنی، ایروبیک و تمرین های مداری هستند. ورزش های سریع سیستم قلبی - عروقی شما از جمله قلب و ریه ها را تحت فشار قرار می دهند.

قوی

تمرینات قدرتی توده عضلانی بدن شما را افزایش می دهد و توانایی بدن شما را برای مقابله با مقاومت بهبود می بخشد. انجام حرکات مبتنی بر قدرت به افزایش توده بدن بدون چربی در صورت ترکیب با تغذیه خوب کمک می کند.

قدرتمند

ورزش های قدرتمند به ورزشکارانی با عملکرد بالا و حرفه ای اطلاق می شود که روال تمرینی متفاوتی دارند. برای رسیدن به هدف حرفه ای به ورزش مبتنی بر استقامت نیاز دارد.

ورزش مبتنی بر استقامت برای سوزاندن چربی، کاهش استرس و بهبود سطح آمادگی قلبی عروقی عالی است. استقامت عضلانی برای موفقیت در ورزش های رقابتی مهم است.

برخی از فعالیت ها را فقط می توان توسط مربیان واجد شرایط انجام داد. اطمینان حاصل کنید که از قوانین محلی پیروی می کنید. توجه داشته باشید که دامنه پوشش بیمه شما باید فعالیت های انجام شده را پوشش دهد.

سبک زندگی فعال سالم ۴ Pillars

فعالیت های سبک زندگی فعال سالم شکل ها و فرم های مختلفی دارند که نیازهای مخاطبان مختلف را هدف قرار می دهند. دقت کنید که یک قالب، طول و شدت متناسب با نیازهای مشتریان خود را انتخاب کنید. تناسب اندام را به خاطر داشته باشید که تناسب اندام اجزای مختلفی دارد و برای توسعه هر کدام از آن ها به ورزش ها و تمرین های مختلفی نیاز است. اینجا توضیح داده شده

آسان

صرف 10 تا 15 دقیقه در هر روز با تمرکز بر حرکات کششی برای کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری کلی شما عالی است، همانطور که تمرین یوگا *، پیلاتس * یا تای چی * به طور منظم انجام می شود. حرکات کششی به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. تمرین با عضلات سفت می تواند منجر به آسیب جدی و پارگی عضلات شود.

سریع

ورزش های سریع ضربان قلب شما را بالا می برند و تناسب اندام قلبی - عروقی شما را در طول زمان بهبود می بخشند. این ورزش ها عموما شامل گروه های عضلانی بزرگ و سرعت هستند. نمونه های خوب شامل پیاده روی قدرتی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص، بوکس، طناب زنی، ایروبیک و تمرین های مداری هستند. ورزش های سریع سیستم قلبی - عروقی شما از جمله قلب و ریه ها را تحت فشار قرار می دهند.

قوی

تمرینات قدرتی توده عضلانی بدن شما را افزایش می دهد و توانایی بدن شما را برای مقابله با مقاومت بهبود می بخشد. انجام حرکات مبتنی بر قدرت به افزایش توده بدن بدون چربی در صورت ترکیب با تغذیه خوب کمک می کند.

قدرتمند

ورزش های قدرتمند به ورزشکارانی با عملکرد بالا و حرفه ای اطلاق می شود که روال تمرینی متفاوتی دارند. برای رسیدن به هدف حرفه ای به ورزش مبتنی بر استقامت نیاز دارد.

ورزش مبتنی بر استقامت برای سوزاندن چربی، کاهش استرس و بهبود سطح آمادگی قلبی عروقی عالی است. استقامت عضلانی برای موفقیت در ورزش های رقابتی مهم است.

برخی از فعالیت ها را فقط می توان توسط مربیان واجد شرایط انجام داد. اطمینان حاصل کنید که از قوانین محلی پیروی می کنید. توجه داشته باشید که دامنه پوشش بیمه شما باید فعالیت های انجام شده را پوشش دهد.